もう自分を責めない-自分を許すことから始める罪悪感からの解放

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⬜︎目次⬜︎

「自分のために何かをすると、悪いことをしているような気分になる」

「楽しんでいると、罪悪感が湧いてくる」

「ノーと言えず、自分を犠牲にしてしまう」

こんな思いを抱えながら、生きていませんか？

罪悪感が強い人は、優しく、他人を思いやる心を持っています。でも、その優しさが、自分を縛る鎖になっているかもしれません。本当は自分の人生を自由に生きたいのに、罪悪感という見えない重荷が、あなたの足を引っ張っているのです。

実は、罪悪感から解放される鍵は「許し」の中にあります。特に、自分を許すことができたとき、人生は大きく変わり始めるのです。

１章　罪悪感の正体を知る

罪悪感とは何でしょうか。それは「自分が何か悪いことをした」という感覚です。でも、罪悪感が強い人の多くは、実際には何も悪いことをしていません。

むしろ、こんな状況で罪悪感を抱いているのではないでしょうか。

自分の自由な時間をもつこと。

相手の頼みを断ること。

自分の意見を言うこと。

休息を取ること。

幸せを感じること。

これらはどれも、人間として自然で健全な行為です。なのに、まるで罪を犯したかのように感じてしまう。そこには、子ども時代に刻まれた深い傷があります。

「わがままを言ってはいけない」

「自分より他人を優先しなさい」

「いい子でいなければ愛されない」

こうしたメッセージを繰り返し受け取ると、子どもの心には「自分の欲求をもつことは罪」という信念が刻まれます。親が忙しそうにしている姿を見て、「自分は迷惑をかけてはいけない」と思った経験。兄弟と比較されて、「自分は足りない存在だ」と感じた記憶。

子どもは愛されなければ生きていけないため、愛されるために「自分を抑える」という戦略を選びます。そして大人になった今も、その小さな子どもが心の中で「罪」を感じ続けているのです。

２章　あなたは罪を犯していない

ここで、最も大切なことをお伝えします。

あなたは、罪を犯していないのです。

まず、自分の欲求をもつことは、罪ではありません。

自分を大切にすることは、罪ではありません。

ノーということも、罪ではありません。

幸せを感じることは、罪ではありません。

それなのに、あなたの心は長い間、自分を罪人のように扱ってきました。まるで、裁判官のように、自分を裁き、罰を与えていたのです。

でも、考えてみてください。もしあなたの大切な人が、同じように自分を責めていたら、あなたは何というでしょうか。「あなたは悪くないよ」「自分を責めないで」と、優しく声をかけるのではないでしょうか。

その優しさを、あなた自身に向けてみましょう。

３章　許しという解放

罪悪感から自由になるために必要なのは、「許し」です。

まず、自分を許すこと。そして、あなたに罪悪感を植えつけた過去の出来事や人々を許すこと。

「許す」というのは、相手の行為を正当化することではありません。「あのときの出来事は、もう私を縛らない」と決めることです。過去を手放し、その重荷から自分を解放することなのです。

１）子どもの頃の自分を許す

子どもの頃、あなたは生き延びるために最善を尽くしました。自分を抑えることで、愛されようとしました。それは間違いではなく、当時のあなたにできる精一杯の選択だったのです。その小さな自分を、「よく頑張ったね」と抱きしめてあげましょう。

２）今の自分を許す

完璧にできなかったこと、誰かを傷つけてしまったかもしれないこと、自分の限界を超えられなかったこと。それら全てを許しましょう。あなたは人間なので、できないことがあり、難しいこともあります。

３）他者を許す

あなたに罪悪感を植えつけた親や周囲の人々も、彼ら自身が抱えていた痛みや限界の中で、最善を尽くしていたかもしれません。彼らを許すことは、彼らのためではなく、あなた自身を自由にするためです。

４章　自分を許す具体的な方法

では、どのように自分を許していけばいいのでしょうか。

罪悪感に気づいたら、立ち止まる。そして、「罪悪感を感じている」と自覚してください。自分に問いかけます。「私は本当に、罪を犯しているだろうか？」多くの場合、罪のないことでしょう。

自分に優しい言葉をかけてみましょう。「私には休む権利がある」「私の欲求は自然なもの」と、自分に語りかけます。繰り返すうちに、頑なだった心が柔らかくなります。

手紙を書いたり、静かな場所で瞑想しましょう。自分なりの方法で、「私は自分を許します」と宣言する時間を持ちましょう。

自分のためにするさまざまな行為を許し、好きなことをして、やりたくないことをしないという選択をしてみましょう。

５章　許しがもたらす変化

自分を許し始めると、人生に少しずつ変化が訪れます。

心が軽くなり、呼吸が深くなります。

自分の気持ちに素直になれます。

他者との関係が、健全になっていきます。

本当にやりたいことが見えてきます。

笑顔が増え、人生を楽しめるようになります。

そして何より、あなたは自分と和解することができるのです。長い間戦ってきた自分と、仲良くなれるのです。

あなたには、幸せになる権利があります。

罪悪感を抱えて生きることは、自分に罰を与え続けることです。でも、あなたはもう罰を受ける必要はありません。

あなたは幸せになっていいのです。

笑っていいのです。

自分を大切にしていいのです。

自分らしく生きていいのです。

その全てが許されています。

今日から、自分を許すことを始めてみましょう。１日に一度、自分に宣言しましょう。

「私は自分を許します」

その言葉が、あなたの心に届いたとき、重かった罪悪感は溶けていきます。そして、あなたは自分らしく、軽やかに生きる道を歩み始めるのです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

山田　結子

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