【コラム】心を変えるのにコツがある、という話

⬜︎最新の記事⬜︎ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

⬜︎目次⬜︎

こんにちは、山田結子です。

心は変えられないと思っている人は多いかもしれません。考え方や価値観を変える必要はないし、自分は正しく生きている。親も友人も同じ考えだ――そう感じている人もいるでしょう。

私も元々、心の問題は気合いと根性で乗り越えるものだと思っていたので、そういう人たちの気持ちはよくわかります。

しかし、「心は変えられる、しかも変えるにはコツがある」とわかってから、心の変え方そのものに深く興味を持つようになりました。

心を変えると、生きるのが楽になる

心を変えることを、苦痛でしかないと感じている人もいるかもしれません。

確かに、一時的に強いストレスが生じることはあります。強い感情やトラウマが関わっているなら、なおさら変化は難しく感じられるでしょう。

しかし、長い目で見たとき、心を変えることはストレスの軽減につながります。余計なことにエネルギーを消耗しなくて済むようになり、本当に必要なことへ意識を向けやすくなっていくのです。

心を変えるための、たったひとつのコツ

心を変えようとするとき、最も大切なのは「いまの自分を肯定的に受け止めながら、現実を見つめること」です。

自己否定が強く、自分を偽っている度合いが高いほど、現実をありのままにとらえることが難しくなります。また、思い込みや決めつけのクセが強い場合も、変化への抵抗が生まれやすくなります。

焦らず、まず「自分はいま、こう感じているんだ」と認めるところから始めてみましょう。

強い感情やトラウマがあるときは、慎重に

強い痛みを伴う感情やトラウマを抱えている場合、専門的なサポートなしに一気に変えようとするのは、かえって逆効果になることがあります。安全な範囲で、ゆっくりと取り組むことが大切です。

次のことを意識してみてください。

∙ 自分のペースを守り、急がない

∙ すべてを一度に解決しようとしない

∙ 取り組む時間は1日5分など、短めに設定する

∙ 落ち込んでいるときは無理をしない

∙ 辛いときは、感じていることを文字に書き出してみる

小さな安全な一歩の積み重ねが、やがて大きな変化につながります。

感じていることを、まるごと受け止めてみる

心を変えようとするとき、自分の中に浮かぶ感情や思考を「消してしまおう」とすることがあります。自分のセルフイメージと合わない気持ちを、なかったことにしようとするのです。

しかし、それをやってしまうと、心の声とのつながりが途絶えてしまいます。

どんな気持ちも、まず「そう感じているんだ」とそのまま受け止めてみましょう。良い悪いを判断しなくていい。ただ、受け取るだけでいい。

そうすることで、本当の自分の性質や、心が何を求めているかが、少しずつ見えてきます。

少しずつの変化が、大きな自分を育てる

心を変えることは、一夜にして起こるものではありません。しかし、少しずつ続けていくと、ある日気づけば大きく変わっている――それが心の変化の面白いところです。

「いまはできないけれど、もしかしたらできるかも」というところまで、可能性を広げることができます。

たとえば、何かを習いに行く場面を思い浮かべてみてください。最初は何もできなくても、少しずつやり方を覚えて練習を重ねれば、いつの間にかできるようになっている。心を変えることも、まったく同じです。

小さな取り組みをコツコツと続けることで、心の状態は確かに、そして大きく変わっていきます。

⬜︎前の記事⬜︎

思い込みが視野を狭めるーー余白を持てば、世界も関係も広がっていく

⬜︎次の記事⬜︎

⬜︎メールマガジンの登録⬜︎

自分らしく生きるためのヒントをメルマガで定期的にお届けしています。

→メルマガの読者登録はこちら

初回登録時に、自分らしく生きるためのステップメール（全５回）をお届けします。※登録・配信にはオレンジメールを利用しています。

⬜︎カテゴリ⬜︎

⬜︎最新の記事⬜︎