「１人の時間が怖い」理由と向き合うー孤独感を癒やす自分との対話

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⬜︎目次⬜︎

「やっと１人になれた」と思った瞬間、胸がザワザワして落ち着かない。何をしていいか分からず、結局スマホを見て時間を潰してしまう。１人の時間が欲しいと思っていたはずなのに、いざ１人になると孤独感に襲われて辛くなってしまう。

もし、こんな体験をしているなら、それはあなたの心が弱いというわけではありません。長い間、自分以外の誰かのために頑張り続けてきた心が、「自分と向き合うこと」に慣れていないだけなのです。

１章　なぜ１人の時間が怖くなるのか

職場では「責任感のある社員」、家庭では「良き配偶者」として、あなたは毎日さまざまな役割を演じ続けています。朝起きてから夜寝るまで、常に誰かの期待に応えることを中心に過ごしていませんか？

そんな生活を続けていると、心は常に「外向き」の状態になります。相手が何を求めているのか、どう振る舞えば円滑に行くのかということにばかり意識が向き、自分の内側に注意を向ける習慣を失ってしまうのです。

１人になった時、演じる役割がなくなり、ふと「素の自分」と向き合う状況になります。しかし、長い間自分の内側を見ることから遠ざかっていたため、そこに何があるか分からず、不安や怖れを感じるのです。

頑張り続ける人の多くは、幼い頃から「何かしている自分」「役に立っている自分」でなければ価値がないと感じるようになっています。これは、愛情を得るために「いい子」であり続けた経験から生まれた、深い思い込みです。

１人でゆっくりしていると、「こんなことをしていていいのだろうか」「時間を無駄にしているのではないか」という罪悪感が湧いてきます。この罪悪感こそが、１人の時間を素直に楽しめない大きな理由のひとつなのです。

忙しい日常の中では、自分の本音を感じないように無意識に心に蓋をしています。「疲れた」「悲しい」「辛い」というネガティブな感情、「本当はこうしたい」という欲求を感じてしまうと、今の生活を続けることが困難になるからです。

１人になると、その蓋が緩みやすくなります。普段は押し込めている感情や欲求が浮上してきそうになり、それが怖くて1人の時間を避けたくなるのです。

２章　孤独感の奥にある「小さな自分」の声

あなたが感じている孤独感の奥には、幼い頃の「インナーチャイルド」がいるかもしれません。この小さな自分は、長い間あなたの心の奥で、「本当はもっと甘えたい」「ありのままの自分を愛してほしい」「頑張らなくても大切にされたい」と訴えています。

しかし、大人のあなたは、そんな声に耳を傾ける余裕がなく、「そんなこと言ってる場合じゃない」と日々忙しく過ごしていました。1人になったとき、この小さな自分の声が聞こえやすくなり、「孤独感」として感じているのです。

インナーチャイルドは決してあなたを困らせるために存在しているのではありません。長い間無視されてきた悲しみや寂しさを、あなたに気づいてもらいたくてサインを送っているのです。

３章　自分との対話を始める優しい方法

ステップ1：「１人の時間が怖い」気持ちを否定しない

まず、大切なのは、１人の時間が怖いと感じる自分を責めるのをやめましょう。「こんなことで怖がるなんて情けない」と批判するのをやめ、「長い間外側の世界ばかり見てきて、内側の世界を見ることに戸惑いがある」と優しく理解してみましょう。

怖さを感じるのは、あなたがそれだけ真剣に役割を果たし、責任感をもって生きてきた証拠でもあります。その頑張りをまず認めてあげましょう。

ステップ2：５分間の「ただ座る時間」から始める

いきなり長時間１人で過ごそうとせず、まずは５分間、「何もしない時間」を作りましょう。椅子に座って、ただ呼吸を感じるだけで十分です。

この時、頭の中にさまざまな思考が浮かんできても構いません。「明日の準備をしなくては」「洗濯物を取り込まなくては」など、思考が出てきたら、「今はそれを考える時間ではない」とわきに置いて、再び呼吸に意識を戻します。

最初は落ち着かないかもしれませんが、心が「何もしない状態」に慣れるための練習です。毎日少しずつ続けることで、１人の時間に慣れていくことができます。

ステップ3：体の感覚に意識を向ける

心の状態を見つめるのが難しい場合は、体の感覚から始めてみましょう。肩の状態はどうなってるか、お腹の張りや重みはないか、足は冷えていないか。全身をゆっくり感じてみてください。

体の緊張に気づいたら、「いつも頑張ってくれてありがとう」と自分の体に感謝の気持ちを伝えてください。そして深呼吸しながら、その部分をリラックスさせてみましょう。

体の感覚に慣れてきたら、「今、どんな気持ち？」と自分の心にも優しく問いかけてみてください。答えがすぐに得られなくても、問いかけることに意味があります。

ステップ4：インナーチャイルドとの対話

心の準備ができたら、幼い頃の自分との対話をしてみましょう。目を閉じて、小学生くらいの自分を思い浮かべてみてください。その子はどんな表情をしていますか。何か言いたそうにしていませんか。

もし、悲しそうな顔をしていたら、「どうしたの？」と優しく声をかけてみてください。怒っていそうなら「何か嫌なことがあったの？」と聞いてみましょう。

最初は明確な答えが返ってこないかもしれません。でも、「あなたの気持ちを聞かせて」「あなたのことを大切に思っている」というメッセージを伝えることで、少しずつ心の声が聞こえるようになります。

ステップ5：「完璧でない自分」を受け入れる練習

インナーチャイルドとの対話を通じて出てくる感情や欲求は、必ずしも「大人として適切」なものばかりではありません。「甘えたい」「わがままを言いたい」「誰かにやってもらいたい」そんな気持ちが出てくることもあるでしょう。

それらの思いを否定する必要はありません。「こんな気持ちもあるんだ」と受け止めてみましょう。感じることと、それに基づいた行動をすることとは別のことです。

思いを受け止めることで、心の中で抑圧されていたエネルギーが少しずつ解放されていきます。すると、以前ほど１人の時間が怖くなくなり、自分と向き合える大切な時間として感じられるようになってきます。

４章　新しい自分との関係を築いていく

１人の時間が怖く無くなるということは、自分と良好な関係を築けるようになるということです。これは他人との関係にも良い影響を与えます。自分の気持ちがわかるようになると、相手の気持ちも深く理解できるようになるためです。

１人でいることに安心感を感じるようになると、他者との関係においても「依存」ではなく「選択」として関わることができるようになります。「１人でも大丈夫」という安心感があることで、より自然で健康的な人間関係を築けるようになるのです。

今のあなたが感じている孤独感や不安は、決して弱さではありません。それは長い間頑張り続けてきた心が、本当の自分との再会を求めているサインなのです。焦らず、優しく、そのサインに応えてみてください。

１人の時間は、誰にも邪魔されない「自分との対話時間」です。最初は緊張するかもしれませんが、続けていくうちに、その時間が大切なものの一つになることでしょう。あなたの心が、本当の安らぎをみつけられますように。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

山田　結子

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山田結子

2025年7月21日

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